2015年12月08日(火)

第10回湘南国際マラソン。

< 神奈川県中郡大磯町国府本郷付近 (標高:0m) この地域の天気予報 >


今年も湘南国際マラソンを走った。

詳細レポートはこちらから。
http://run.sanadas.net/archives/1394


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2015年03月23日(月)

板橋Cityマラソン2015(今季走り納め)

< 東京都板橋区舟渡3丁目付近 (標高:6.82m) この地域の天気予報 >

先日、日曜に板橋Cityマラソンを走った.

一昨年昨年,につづいて3回めの同レース.
荒川河川敷を走る単調なコースで,景色とかは全く期待できないのだが,坂があるような場所は1箇所か2箇所しかなく,ストイックにタイムを目指すには理想的なコース.

今年は,5:27/kmのペース(3:50:00)を目標とし,3:48:58の自己新をマーク.

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2015年03月03日(火)

ハーフ、自己ベスト更新!(三浦国際市民マラソン)

< 神奈川県三浦市南下浦町上宮田付近 (標高:0m) この地域の天気予報 >


三浦国際市民マラソン(ハーフ)に,3年連続3回めの出場.

昨年に引き続き,今年も雨.
3回めにして一度も「晴れ」なし.

1:44:02と自己ベストを35秒ほど更新.

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2015年02月26日(木)

ランニングを5年間継続出来た5つの理由

ランニングを本格的に始めたのは,5年前の東京マラソンの頃
それから積み重ねた走行距離は8,500km強.

ここまで継続できた理由を考えてみる.

1. 記録する

そもそも,走り始めた理由.

体を鍛えたいという思いもあったわけだが,なんと言ってもこの頃いろいろ充実し始めていたランニング関係のガジェットを試したかったというのが一番の動機だった.

こうしたものを使うと,必然的に,走った記録が残っていくことになる.

走行距離が積み重なっていくとそれがまたモチベーションになる.
SNS的な要素により,ライバルのような存在もまた刺激になる.

2. BGMを聞きながら

とは言っても,ランニングは所詮走るだけなのでマンネリ化してくる.
そこで,いかにマンネリ化しない工夫をしていったか.

ひとつ方法はBGMを聞きながら走ること.

自分は走るときはほとんど必ず音楽聴きながら走っている.

走るピッチに合わせたテンポの曲を聴きながら走ると音楽と一体になれる.

自分の場合は,BPM=172近辺の曲がよくハマる.

最初のうちは有線のヘッドホンで聴いていたが,やっぱりBluetooth使った無線ヘッドホンは最高.


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2015年01月05日(月)

Happy New Year!

Happy New Year!

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2014年12月02日(火)

リベンジの富士山マラソン!

< 山梨県南都留郡富士河口湖町船津付近 (標高:865.92m) この地域の天気予報 >


アップダウンあるコースでの初サブフォーを目指した富士山マラソン
4週前の湘南国際では、撃沈していたこともあり,是が非でも目標は達成したかった.

坂では足を使わない!

富士山マラソンのコースは,河口湖,西湖をそれぞれ1周するようなコース.
河口湖と西湖の標高差が100メートル前後あるため,22キロ付近に激坂がある.

2年前は,この坂で頑張りすぎて,後半,足がすっかり終わってしまっていた.
なので,この坂は,無理をせず,7:00/km程度に落とし,足を温存.
基本5:40/kmペースで,激坂の下りと後半の余力などでリカバリーするというプランでいくことにした.

5:25/kmペースで30km走を積んでいるし,あわよくば,3時間55分,PRの3時間52分くらいいけるのではないかという目論見であった.

前半中盤は想定通り

レース当日はスタート時6.8度晴,その後は日も陰り,走る分には暑くもなく寒くもなく,いいコンディションとなった.

0-5km 28:43 (5:44/km)
5-10km 27:54 (5:34/km)
10-15km 28:02 (5:36/km)
15-20km 28:20 (5:40/km)

スタートの混雑で2~3キロほど渋滞気味だった(それにしても自称サブ3.5(Bブロック)や自称サブスリー(Aブロック)の鈍足ランナー多すぎ)ものの抑え気味の想定ペース.

20-25km 29:49 (5:57/km)

一番の課題と考えていた激坂区間の22~23kmもほぼ想定通りの7:01/kmでクリアし,思わず拳を握る.

25-30km 28:16 (5:39/km)
30-35km 27:59 (5:35/km)

あと10キロ強となり下り基調となった31キロ過ぎについにリミッターを外す!

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2014年11月04日(火)

撃沈!湘南国際マラソン

< 神奈川県中郡大磯町国府本郷付近 (標高:0m) この地域の天気予報 >

3時間50分切りを目指した今年の湘南国際マラソン。
見事、撃沈!

35キロまでは想定ペース通り

35Kのラップタイムは,3:09:22(5:24/km)。
想定の5:27/kmなので,ほぼ想定通りのペースだった.

ランナーズアップデートによる10キロごとのラップは以下の通り.

0-10km 52:50 (5:17/km)
10-20km 55:00 (5:30/km)
20-30km 54:45 (5:28/km)

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投稿者 sanadas : 15:42 | コメント | トラックバック

2014年10月16日(木)

アキレス腱痛,解消へ

7月ころからアキレス腱の違和感があって,思うように走れなかった時期があった.

テーピングやフォームの再確認などで,違和感はほぼ解消してきた.

休んでも根本的な解決にはならない

最初のうちは休んだりもしたけど,再開すると違和感がまた出たりして,結局,根本的な解消にはならなかった.

アキレス腱のテーピングをしたりしたけど,ほとんど効果はなかった.

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投稿者 sanadas : 20:54 | コメント | トラックバック

2014年09月30日(火)

2014-2015シーズン出走計画(rev 1.00)

横浜マラソン落選、東京マラソン落選の結果を受け、2014-2015シーズンのマラソン出走計画がほぼ固まったのでまとめておく。

出走計画(rev 1.00)

2014-2015は記録も狙いつつ,コースの高低差や旅ランなどバラエティを加えてみようと思う.

'14/11/03 湘南国際マラソン(フル)
-> 3:48(5:25/km)を目指す

'14/11/30 富士山マラソン(フル)
-> サブフォーは平坦なコースでしか達成していないので,アップダウンのあるコースでのサブフォーを目指す

'15/01/25 石垣島マラソン(フル)
-> 家族旅行と,正月明けのトレーニングも兼ねて.記録にはこだわらない.
これまで皆勤の湘南藤沢市民マラソンは日付がかぶるため,今回は断念.

'15/03/01 三浦国際市民マラソン(ハーフ)
-> 残念ながら東京マラソン落選のため,今季も出場することにする.
1:44:38の自己ベスト更新が目標となるか.

'15/03/22 板橋Cityマラソン(フル)
-> 残念ながら横浜マラソン落選のため,今季も出場.
2014-15シーズンの締めとして,3:40くらいまで記録が伸ばせたらいいなー

以上.
故障なく,いいシーズンにしたい.

投稿者 sanadas : 05:00 | コメント | トラックバック

2014年06月09日(月)

2014-2015シーズン出走計画(rev 0.01)

まだまだ先の事のようで、もうすでに、一部申し込みも始まっている2014-2015マラソンシーズンの出走計画を立ててみた.

出走計画(rev 0.01)

2013-2014は,とにかくフルマラソン4時間切り(サブフォー)を達成すべく,つくばに遠征したり,記録が出やすい平坦なコースを選んできた. 結果,3回サブフォーを達成した.

2014-2015は記録も狙いつつ,バラエティを加えてみようかなと思う.

'14/11/03 湘南国際マラソン(フル)
-> 3:45を目指す

'14/11/30 富士山マラソン(フル)
-> サブフォーは平坦なコースでしか達成していないので,アップダウンのあるコースでのサブフォーを目指す

'15/01/25? 石垣島マラソン(フル)
-> 家族旅行と,正月明けのトレーニングも兼ねて.同日の湘南藤沢市民マラソンも本当は捨てがたい.

'15/02/22 東京マラソン(フル)
-> 5回目の正直なるか

【東京マラソン落選の場合】
-> '15/03/01? 三浦国際市民マラソン(ハーフ)

'15/03/15 横浜マラソン(フル)
-> 東京マラソンよりむしろこっちの方が走りたいかも

【横浜マラソン落選の場合】
-> '15/03/22? 板橋Cityマラソン(フル)


暑い夏をいい形で乗り切りたい。

投稿者 sanadas : 21:00 | コメント | トラックバック